Home ЗДРАВЕ 9 съвета за по-бързо отслабване
9 съвета за по-бързо отслабване

9 съвета за по-бързо отслабване

70
0

Тези съвети за по-бързо отслабване определено ще ви помогнат, ако вече ядете по-здравословно и тренирате често.

Както всички знаем, загубата на тегло може да е изключително бавна, а точно тогава и мотивацията ни намалява.

Тези 9 съвета ще ви помогнат да забързате отслабването и да върнат мотивацията ви.

За най-добри резултати, следвайте съветите всеки ден и ги вмъкнете в дневната си рутина и преди да се усетите ще имате тялото, което искате и заслужавате!

1. Внимавайте с калориите

В случай, че изпитвате трудности със загубата на тегло или просто не отслабвате толкова бързо, колкото искате, то може би причината е, че консумирате повече от нужните калории на ден.

Дори и най-малката промяна в приема на калории може да забърза отслабването и да забележите големи разлики.

Не трябва обаче да се притеснявате за броя на калориите, ако вече ядете здравословни храни, защото повечето от тях са с ниско съдържание на калории и са достатъчно хранителни.

Лесен начин за контролиране на приема им е например, ако излизате на вечеря да опаковате половината порция за вкъщи, защото повечето ястия по ресторантите съдържат повече калории.

2. Добавете по-нискокалорични храни към храненията

Един от най-големите проблеми, които хората имат с диетите е, че често се чувстват гладни, дори и след ядене.

Добър начин за справяне с това е да добавите по-нискокалорични, но засищащи храни като броколи и спанак.

3. Пийте повече вода

По-бавното отслабване може да се дължи и на факта, че просто не пиете достатъчно вода.

Стремете се да консумирате по поне два-три литра вода на ден.

Другото важно нещо е да спрете да пиете безалкохолни напитки, сокове и дори диетични безалкохолни напитки. Те не само, че съдържат много „празни“ калории, но също така съдържат и много захар, която както знаете е доста вредна в големи количества.

4. Пийте черен или зелен чай

В случай, че искате да пиете нещо друго освен вода, то най-добрият избор, който може да направите е зелен или червен чай.

Те не само, че не съдържат почти никакви калории, но също така имат свойството да забързат метаболизма и да горите калории по-бързо.

5. Приемайте хранителни добавки с рибено масло

Проучвания показват, че ежедневната консумация на рибено масло с омега-3 мастни киселини може да има много полезни ефекти.

Тези ефекти включват намален глад и апетит, забързан метаболизъм и дори повече изгаряне на калории по време на тренировка.

Рибеното масло също така действа благоприятно и на сърцето.

6. Приемайте хранителни добавки и с линолова киселина

Линоловата киселина е друга здравословна мастна киселина, която може да спомогне за по-бързото отслабване, а също така да забърза растежа на мускулите и да ви даде повече сила.

Важно е да се отбележи и че линоловата киселина е изключително ефективна срещу мазнините в коремната област.

7. Правете HIIT тренировки

Високо интензивните интервални тренировки са едни от най-ефективните упражнения за загуба на тегло.

Обикновената HIIT тренировка може да се изпълни за около 15 минути и е подходяща за хора с по-зает график.

HIIT тренировките могат да ви помогнат за по-бързо отслабване като ви дават опцията да тренирате в дни, в които иначе ще пропуснете тренировката. Всеки може да намери 10-15 минути за бърза тренировка, нали?

8. Движете се повече

Опитайте се да се движите повече, защото дори и най-малките промени в начина на живот могат да окажат голямо влияние върху теглото.

Вместо да взимате асансьора, се качете по стълбите или пък не търсете най-близкото паркомясто до магазина, а спрете по-далеч и се разходете.

В случай, че живеете близо до работа, фитнеса или супермаркета – ходете до тях, а не шофирайте.

9. Не бездействайте в почивките между упражненията

Силовите упражнения често са доста скучни, защото трябва да си почивате между сериите.

Вместо да чакате следващата серия, можете да изгорите допълнително калории с други упражнения.

Например, ако имате 3 серии раменни преси с по 10 повторения, то на почивката между сериите можете да правите бърпита или пък джъмпинг джак (подскоци с разтваряне на ръцете и краката).

Това ще накара тялото да изгори повече калори и допълнително ще забърза метаболизма.

Източник: beu

(70)