Home ЗДРАВЕ 4 упражнения, които мигновено облекчават рамената ви
4 упражнения, които мигновено облекчават рамената ви

4 упражнения, които мигновено облекчават рамената ви

8
0

Навярно мислите, че болката в рамената се дължи на дългите часове работа пред компютър, шофиране, носене на бебета или разглеждане на фейсбук от телефона. Всички тези дейности и много други са причина за изгърбване и напрежение в мускулите.

Причини за болка в раменете

1. Възпаление на сухожилията – това обхваща състояние като скъсване на сухожилие, проблеми със ставите и други;

2. Нестабилност – рамото ви става нестабилно, когато ръката ви е претърпяла травма или претоварване;

3. Артит – Остеопорозата се появява при хора на средна възраст, когато може да усетите подуване, болка или скованост в раменете поради натоварване.

4. Фрактура на костите – Ако имате счупена ключица, раменна кост или друга в същата област, в резултат на катастрофа или друг инцидент, силни болки са възможни именно в раменете.

Упражнения при болки в рамената

Повече от 20 процента от хората страдат от болка в раменете, често заради скованост на мускулите дълги часове пред бюрото. Има безброй причини за появата на болка в раменете.

Дали това е поради скорошна травма, или заради нещо, което се развива от дълго време.

Четири основни причини за болка в раменете:

Опъване на ластик – вземете ластик за йога, въже за скачане или колан и застанете удобно в седнало положение или прави. Вземете въжето в ръце и повдигнете ръцете си до нивото на раменете с длани надолу. Повдигнете ръце, без да отпускате въжето. Редувайте двете положения на ръцете.

Стягане на рамената – седнете удобно в правилна позиция и стеснете рамената, все едно държите нещо с тях. Задръжте за 10 секунди и отпуснете. Повторете упражнението още 3 или 4 пъти за максимален ефект.

Задържане на топче – вземете топка за тенис, застанете до стената и се опитайте да задържите топчето с раменната си кост. Притискайте тялото си нежно към стената. По този начин масажирате раменете си.

Ангел на стената – облегнете се до стената с разтворени в двете страни ръце. Присвийте ръцете от лактите и повдигнете ръцете нагоре. С повдигането изправете ръцете, а като ги сваляте, ги присвийте отново.

Снимки: Ezine.bg       Източник: Ezine.bg

(8)