Home ЗДРАВЕ Всичко, което трябва да знаете за детокс диетите
Всичко, което трябва да знаете за детокс диетите

Всичко, което трябва да знаете за детокс диетите

24
0

Детокс диетите са хранителен режим, който цели да избягвате различни храни като тесто, млечни продукти, алкохол и преработени храни, за да детоксикирате организма си.

Телата ни натрупват токсини от цигарения дим, замърсяването на въздуха и пестицидите, които тялото не може да преработва без детоксикация.

С времето те се натрупват и може да причинят покачване на теглото, главоболия, проблеми с кожата и подувания.

Независимо от това обаче, благодарение на черният дроб и бъбреците, тялото ни може да се отърве от насъбралите се токсини, а детокс диетите правят това по-лесно.

Какви са ползите от детокс диетите?

– Елиминира токсините от тялото, като спомага за загубата на излишни мазнини

– Намаля стреса и дава възможност за по-пълноценен сън

– Намаля честотата на главоболията

– Подобрява здравето на кожата

– Премахва подуванията в коремната област

Разбира се, както при всяко едно нещо, детокс диетите имат както позитивни така и някои негативни ефекти.

В случай, че я следвате твърде дълго време, то това може да доведе до дефицит на витамини, минерали, протеини, мазнини или въглехидрати.

Как да изберете правилната детокс диета?

Детокс диетите с ниския прием на калории не се препоръчват за повечето хора. Изберете си такава, която ще предоставя нужните калории за вашето тяло и ще му позоволи да премахне токсините, като в същото време бъде в добро здраве.

Избягвайте също така и хранителни режими, които обещават бързи резултати или лек срещу болести, защото в много от случаите те изискват закупуването на скъпи лекарства или продукти.

Важно е също така да следвате и диета, която включва различни цели и полезни храни, вместо да разчитате само на сокове и хранителни добавки.

Как да се подготвите за детокс диета?

За да избегнете често срещаните странични ефекти от тези диети като главобол и световъртеж, опитайте се да спрете консумацията на кофеин, захар, преработени мазнини и изкуствени подсладители в дните преди да започнете да я следвате.

В случай, че не сте готови напълно да се откажете от кофеина може и да замените кафето със зелен или бял чай.

Когато се подготвяте за диетата се уверете, че сте планирали порциите си за поне няколко дни напред и се въздържайте от консумацията на храни и напитки, които могат да ви изкушат по време на нея.

Повечето от нас работят и в такъв случай е най-добре да започнете диетата в петък, защото това ще даде по-добър шанс на тялото да се адаптира към нея.

Какво да ядете по време на детокс диета?

Няма определени правила какво трябва и какво не трябва да ядете освен, че трябва да се фокусирате върхи храни, които съдържат антиоксиданти като зеленчуци, плодове, ядки и семена.

Опитайте да си правите салати със сезонни зеленчуци, а също така яжте плодове, правете си смутита и сокове.

Всяко едно хранене трябва да съдържа малко протеин, полезни мазнини, много фибри, въглехидрати, плодове и зеленчуци.

Какво да избягвате?

Трябва да избягвате преработените храни и всички такива, които имат добавена захар. Също така е важно да избягвате млечните и пшеничени продукти, а също така да не консумирате кофеин и червени меса.

Избягвайте и алкохолните напитки като бира и вино.

Как да забързате процеса на детокс?

Пиенето на вода е много добър начин да премахнете токсините от тялото си, а когато следвате детокс диета трябва да се стремите да консумирате поне осем чаши вода на ден.

Можете да добавите и малко лимон, за да подсилите детоксикиращия ефект.

Физическата активност също така спомага за елиминирането на токсините, тъй като подобрява кръвообращението.

Чудесен начин за това е да си правите разходки по време на обедната почивка или да започнете да практикувате йога.

Как да се справите с храносмилателните проблеми?

Ако следвате детокс диета то ще приемате храни богати на фибри, които могат да нарушат храносмилането ви.

За да се справите с това пийте повече билкови чайове, а същ отак от мента, джинджифил или канела.

Имайте предвид, че веднъж свикнете ли на този хранителен режим ще се чувствате по енергични, а също така ще подобрите и храносмилането си.

Планирайте хранителния си режим след детокс диетата

След като изпълните детокс диетата, тялото ви ще привикне към нея. С наближаването на последния ден, идеалният начин да се върнете към старите си навици е да експериментирате с много различни храни и рецепти, но не правете много резки промени в начина на хранене, тъй като може да навредите на организма си.

Колко пъти можете да я повтаряте?

Може да повтаряте детокс диетите няколко пъти на година, за да подобрите здравето си и да предотвратите много заболявания.

В случай, че я повторите, се опитайте да експериментирате с различни от предния път храни.

Тук е времето и да отбележим, че детокс диетите не са подходящи за всички и ако имате хронични заболявания, като такива на черния дроб, диабет, рак или проблеми с храносмилането, то задължително трябва да се консултирате с лекар преди да започнете да следвате такъв хранителен режим.

Снимка: beu.bg       Източник: beu.bg

(24)