Home ЛАЙФСТАЙЛ Ако още сте будни: Пет стъпки, с които ще победите безсънието
Ако още сте будни: Пет стъпки, с които ще победите безсънието

Ако още сте будни: Пет стъпки, с които ще победите безсънието

18
0

Омръзна ли ти да си лягаш с плашещата мисъл за безкрайната нощ, в която ще се въртиш и ще се опитваш да заспиш? Омръзна ли ти да се събуждаш в 4 или 5 часа и да знаеш, че няма да успееш да се върнеш в съня до 7,30, когато всъщност трябва да ставаш? Омръзна ли ти да се събуждаш уморен и обикновените ти ежедневни задачи да ти се струват като непреодолими проблеми, непосилни за теб? Вероятно страдаш от безсъние. То може да бъде временно, може и да е хронично, но и в двата случая е добре да се справиш с него, защото здравият сън е един от най-важните фактори за пълноценен живот.

Ето 5 стъпки, които ще те водят по-лесно към царството на Морфей:

1.Изгради си режим

Организмът ни си има собствен ритъм, който наричаме биологичен часовник. За съжаление, заради многото ни ангажименти или заради нашите специфични навици, често не се вслушваме в гласът на тялото си. Доказано е, че към 21-22 часа човешкият организъм има нужда от спокойствие и настройване за почивка, а към 23 часа, човек заспива най-лесно.

2.Малко ограничения

Желателно е след 14 часа да не приемаш тонизиращи напитки, като чай, кола и кафе. Добре би било да изтеглиш вечерята поне 2 часа преди сън. Ако обичаш да си пийваш по чаша вино не е нужно да се отказваш, но по-добре го направи по-раничко.

Непосредствено преди лягане е абсолютно забранено да седиш пред компютъра или телевизора, защото тези устройства настройват мозъка на режим работа, а вече е време за почивка. По-добре прочети няколко страници от интересна книга или прекарай време в спокойствие със семейството си. Обратно на разпостраненото схващане, горещия душ преди сън не помага за по-лесно заспиване.

3.Прави йога и медитирай

Освен, че е чудесен начин да започнеш деня си, йога е и прекрасен негов завършек. Има няколко асани, които могат да са ти много полезни в битката с безсънието.

Можеш да опиташ тези: Навеждане напред (Хастападасана), Котешки гръб(Марджариасана), Поза Дете (Шишу Асана), както и Поза Пеперуда(Бадхаконасана).

Ако искаш да постигнеш най-добри резултати си подари 15-20 минути сутрин и в късния следобед, за да медитираш. Това ще ти помогне да пребориш стреса, да си в мир със себе си и съответно да си с по-успокоено съзнание, което е гаранция за здрав сън.

4.Превърни спалнята си в храм на съня

Лягай си винаги в добре проветрена стая, избягвай да спиш на много топло. Използвай леглото си само за сън и за секс. Изхвърли от стаята си всичката ненужна техника – компютъра и телевизора нямат място там.

5.Проветри мозъка си

Една от най-честите причини за проблемите със съня е стреса. В деня ти има достатъчно от него, затова се опитай да го избягваш преди лягане. Ако имаш да планираш деня си, по-добре остави това за сутринта. В случай, че някой особено важен проблем се е загнездил в мислите ти се опитай да го пропъдиш като се съсредоточиш в някоя спокойна и позитивна мисъл.

Ако си се сдърпал с детето или с половинката си се опитай да се помириш с тях, преди да заспиш – раздразнението и чувството за вина не са добра възглавница.

Легни си спокоен и уравновесен и се наслаждавай на истински добър сън, който ще презареди тялото и ума ти.

Снимка: marica.bg                        Източник: marica.bg

(18)